Witam Panie Jacku. 2 miesiące temu zgłosiłem się do Pana o pomoc odnośnie diety i treningu przed cyklem massacry. Mineło już 9 tygodni i chyba czas na zmiane treningu i może jakies poprawki w diecie bo waga poszła + 5 kilo. A więc trening i dieta do tego momentu wyglądały tak: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]
[...] 7kg (1 hantelka) +0,5kg 3. 4,5kg (2 hantelki) 4. 2,5kg (2 odważniki) 5. 7kg (1 hantelka) 6. 7kg (2 hantelki) 8. 9kg (2 hantelki) Nie mam co już myśleć o progresji, trening tak mnie drenuje z sił, że brzuch to ćwicze juz ostatniem sił a hula hop kręcę dwa razy dłużej. Klata idzie ciężko i o to chodzi bo jako pierwsze ćwiczenie te 7kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Witam:-) Przyszedł czas podsumowania redukcji, a bardziej poprawy sylwetki, gdzie wyszla nam calkiem fajna rekompozycja:-) Zaczynaliśmy 14 maja 2017 roku, wtedy rozpocząłem treningi po usunieciu tłuszczaka, więc przez okres około 20 tygodni bawiliśmy się nad tym, aby znacznie poprawić jakość masy mięśniowej, który zakończyliśmy w przedostatnim [...]
Pokombinuj coś i wklej, ocenimy. Co do łączenia treningu siłowego i aerobowego, to jak najbardziej można, np tak: 10 min cardio dla rozgrzewki, trening siłowy 30-40 min cardio po treningu dzieki temu kontrolujesz swoją tkankę tłuszczową, podkręcasz metabolizm, etc.
Wiesz Night jeśli chodzi o trening dołu to schodzi mi czas łącznie z przerwami w granicach 1h10min-1h20min, a trening góry szybciej udaje mi się zrobić czyli 1h. Mąż już chce mi dołożyć po jednym ćwiczeniu na koniec każdego treningu żeby było dłużej ;-) a przede wszystkim żeby w pomiarach się ruszyło :-) Ale wczoraj już nie miałam ochoty i sił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem taką pompę na udach, że już ciężko mi się chodziło, a po przysiadach to w ogóle prąd mi odcięło haha! Mimo wszystko resztę ćwiczeń ukończyłem również na maxa! Także trening jak najbardziej udany. Zaraz doj**ię nogi do końca w pracy.. -Teraz przed każdym treningiem robię 3s podciągania róznym chwytem. Ma to na celu poprawę tego ćwiczenia, [...]
[...] 5 kg odpowiednie/ C2. uginanie nóg leżąc na maszynie - 6 sztabek / 7 sztabek (+1) druga seria bardzo ciężko D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 14 kg x 20 powtórzeń Po treningu 25 min aerobów na rowerku Na treningu pot się lał, mięśnie bolą czyli trening rewelacja, bardzo dobrze się czuje, choć padam na ryjek. Jeszcze wsunę serek i spanko. [...]
[...] i jakby spodnie troche luźniejsze. W niektórych bojach dorzucam na koniec minimalny ciężar i sporo powtórzeń w jednej serii aż do palenia...dzień na wariackich paiperach po treningu wypiłem białko i zjadłem dopiero za 2-3h. Także po treningu tylko 2 posiłki. Bolało mnie dwa dni gardło, dziś katar straszny....leci wit. C.... DIETA: 13.00 - 5 jaj [...]
[...] pozniej 8 setow po 30 sekund bardzo ostro - w kazdym przekraczalem maksymalna predkosc 70km/h, pozniej rozjazd, mocniejsza koncowka i spokojne rozkrecenie na koniec. Super trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/340662553aa74ff78da552254e67ccfe.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b9edbf0099345db844c2e3758bab167.jpg Mialbym dzis ochote na jeszcze jeden [...]
Słabeusze %-) Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;) Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. [...]
[...] progresja i regresja - Maszyna na przywodziciele 4s 25-20p - Odwodzenie nogi z linką wyciągu - poślad 4s 25-15p Brzuch - allachy 8s po 30-40p + cardio 60min Bardzo fajny trening. Duzo serii, ale w sumie to kilka ciężkich serii reszta pompowanie, spinanie itd. :) Suple: Hi-tec Bcaa powder 35g mango Ultra amino 5100 - sporo do posiłków i po [...]
chyba odpowiednim przygotowaniem będzie trening amerykańskich komandosów PROGRAM PRZYGOTOWAWCZY DO SELEKCJI JEDNOSTEK SPECJALNYCH (THE SPECIAL FORCES PRE-SELECTION TRAINING-DOKUMENT PRZETŁUMACZONY) Przyjaciele! Czy chcecie wstąpić do US Army Special Forces? A może do Rangersów? Czy jesteś osobą która chce być świetnie wyszkolonym operatorem [...]
[...] nawet sprobowac czegos innego nie moze miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ed8741338684f07938c9f69382c5893.png suple: te co zwykle cukry: 11.20: 91 9j. od razu na trening, sniad 13.05: 117 2j. tuz przed samym trenigiem trening 14.30: 115 whey ok 15g. 15.40: dwa pomiary 154 i 163 7j. obiad 18.30: 63 w sumie na raty zjedzone 3,5tabletki [...]
[...] moc. http://www.youtube.com/watch?v=r0JA8iUipJE Potem odpoczynek i 5 minut lekkiego snatcha. Z 16-kg to dotlenienie, aktywny wypoczynek i raczej próba charakteru niż ciężki trening. Po odpoczynku przyszła pora na wygłupy, czyli wolność Tomku w swoim domku. Dzisiaj postawiłem na parkiet. Próbowałem robić - od dawna obmyślany - kompleks pompek i [...]
[...] sprzęt odpowiedni, ludzie spoko. Jak zwykle dotyczy sytuacji jak jest do 10 ćwiczących. Jak więcej, to ciasno by było bo też mała. Ale chętnie tam ćwiczę jak wypada trening a jestem w okolicach powrotu do domu. Rano nie chciało mi się wstać (rano ćwiczę na innej siłowni w Wawie), bo zbyt krótka przerwa pomiędzy treningami by była. [...]
Wykonalem dwa treningi typu hiit-tabata w ostatnich dwuch dniach. 08.01.09 Czas trwania 27 min, 5 min rozgrzewka na orbitreku, 10 interwalow po 30-30 sek, 80 pompek, podzielone na 6 serii miedzy interwalalmi, 100 przysiadow w seriach, 5 min cool down Samopoczucie, OK 9.01.09 Tu juz konkretniejszy trening: Czas trwania 17 min 5 min warm up na [...]
[...] następnego dnia Udalo mi sie uciec z rodzinka na wakacje , jest slonce i woda wiec jak dla mnie juz gra ale w bonusie w hotelu jest tez porzadna silownia wiec pewnie zrobie trening. Po powrocie postaram sie regularnie wrzucac wypiski bo jednak za duzo ucieka jak analizuje sie trening po kilku dniach. Poki co jednak wylogowuje sie z internetu i [...]
[...] do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem ją dostosować do warunków [...]
~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II
